※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。「体操」というと、身構えてしまう人もいるのでは？でも本書で紹介しているのは、“ちょっと手を動かす”とか、“腰をくねくね”させるなど。「毎日続けなければ！」と負担に思わなくていいし、「真剣にとり組まなくちゃ！」と意気込まなくてもいいんです。じつはこうした体操こそ、健康な体をつくってくれることが昨今の研究でわかってきたのです。長生きホルモン増！ 血管力アップ！ 筋力若返り！ 骨筋力アップ！ 痛み改善！ 脳スッキリ！さぁ、今日から最高の「ラク効く体操」で、健康長寿を目指しましょう。目次：●プロローグ　「長生きホルモン」はだれでも、簡単に増やせます！●Part１　がんばらないで体のキレをとり戻す！ 筋力若返り体操くねくね体操で、“運動神経”復活「30分に１回立ち上がる」で、老化防止ふりふりウォーキングで、柔軟性アップふりふりストレッチで、転倒予防４つの足エクササイズで、足の老化を防ぐ●Part２　がんばらないで脳卒中や心筋梗塞を防ぐ！ 血管力アップ体操血管のばしストレッチで、血管やわらかタオルグリップで、血管やわらか血圧ダウン血管マッサージで、体ほぐして血圧ダウンズボラ体操で、筋肉刺激・血糖値ダウン鼻歌ウォーキングで、脳梗塞を回避大また歩きで、血糖値ダウン血流アップのウォーキングで、血管力アップその場スキップで、毛細血管を再生足首回し体操で、足のむくみ改善筋弛緩法で、血管の緊張ほぐし・血流改善●Part３　がんばらないで骨粗しょう症や寝たきりを回避！ 骨筋力アップ体操かかと落としで、骨と全身を元気にお手軽ジャンプ運動で、骨粗しょう症予防にスローステップで、足腰力アップ時短筋トレで、ラクラク筋力アップ●Part４　がんばらないで腰痛やひざ痛を改善！ 全身ハツラツ体操4つの寝る前ストレッチで、慢性腰痛も改善パカパカ体操で、股関節腰痛も改善3分ひざ伸ばしで、痛み改善寝るだけ体操で、首の痛みが改善グーパー・ストレッチで、関節リウマチ改善●Part５　がんばらないで不安や不快をとり除く！ 脳スッキリ体操「３分めい想」で、認知力・集中力アップ「自己統制法」で、不安に強い体質をつくる呼吸筋ストレッチで、心身リラックスながら力アップ運動で、脳力アップ・転倒予防地図作りウォーキングで、脳を活性化