※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。肩こり・腰痛が国民病と呼ばれるようになって久しい。日本人５万人を対象に行われたあるアンケートによると肩こり歴は平均12.4年、腰痛歴は9.9年と慢性化。ほぼ毎日その痛みに悩まされているという。にもかかわらず８割の人は症状が出ても放置しがちで、こりや痛みが無くなれば、幸福度は今より４割近くアップすると思う、と答えている。そんな肩こり・腰痛をはじめとするカラダの不調に効果的なのがマッサージ。かつては経験や勘に頼っていた部分も大きかったが、今や筋肉や筋膜といったカラダの作りや、痛みの発生メカニズムを踏まえた「科学的に正しい」やり方に進化。そして今回、『ターザン』が提案するのが、科学的に正しい「セルフマッサージ」だ。セルフなら、隙間時間にできるし、常に最適の負荷で行える。お金がかからないのも大きなメリットだろう。月に一度、マッサージ店に行くのを楽しみに日々をやり過ごすより、自分に合ったやり方で毎日行う方が確実な効果を期待できる。紹介するメソッドは６つ。「スポーツマッサージ」「ツボ」「筋膜マッサージ」「手もみ・足もみ」「リンパ流し」「トリガーポイント」、それぞれのプロがセルフ用にアレンジしたマッサージをさっそく試してみよう。さらにこのMOOKでは見た目の印象が最速で変わる「たるみ＆むくみ」に特化したセルフケアも併せてご紹介。顔はもちろん、カラダのそれぞれの部位別に効果を発揮する技が満載だ。自分の手で不快なコリや痛みを取り、見た目もすっきり若々しくなれる。あなたの幸福度がアップすること間違いなしの、セルフケア完全版です。