※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。正確に押さなくてもOK！　さするだけでもOK！　不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。【内容】はじめにセルフつぼケアを安心して続けるためにセルフつぼケア、あれこれ■Part１朝むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる＃１　朝の目元パッチリ眉毛マッサージ　　こめかみマッサージ目の下プッシュ目頭プッシュ　　COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　＃２　朝の顔スッキリほっぺたプッシュ鎖骨プッシュで腕まわし耳の下プッシュで首まわしあごの下プッシュ　COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ＃３　朝のやる気アップツボ押しグーパー前腕マッサージ　指の間プッシュ生えぎわプッシュ　COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？■Part２昼こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ＃１　昼に首スッキリ首の後ろマッサージ　　手の甲プッシュで首まわし　肩甲骨ゴロゴロ　　ツボ押し首倒し　　COLUMN　急増している「ストレートネック」＃２　昼に肩からリラックス腕つかみ手首返し肩押しクロール　　腕上げ肩つまみ背中ゴロゴロ　COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？＃３　昼に腰ケアおしりゴロゴロ　腰プッシュ体操　ひざ裏プッシュ　足首マッサージ　　COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？■Part3夜脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ＃１　夜にポンプ復活　ふくらはぎプッシュ　　足の裏プッシュふくらはぎマッサージ　すねマッサージ　COLUMN　むくみは不調のサイン？＃２　夜にゆったり呼吸胸ゴロゴロ横隔膜プッシュ鎖骨下プッシュで腕上下おなかプッシュで深呼吸　COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸■SPECIAL EDITION“さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」冬から春　　春から夏　　夏から秋　　秋から冬　　　COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス