悩み体質・不安体質から、ご機嫌体質へ！精神科医が教える「落ち込みやすい心の習慣」からの脱出法。「どうして、こんなに落ち込んでしまうんだろう？」「なぜ、同じことをぐるぐる考え続けてしまうんだろう？」気にしないように努力しても、つい同じことを何度も繰り返し考えてしまう。それがストレスになり、気持ちが沈み、行動もできなくなる――。誰でも人は「悩み・不安・迷いの無限ループ」に入ってしまうことがあります。その背景には自分ではなかなか気づけない「思考のクセ」が隠れています。そうした「思考のクセ」に気づき、ものごとの見方・受け止め方を変えることで、行動や感情の流れも変わってきます。悩みや不安がゼロになるわけではありません。でも、同じ出来事に対しても「大丈夫」と自信を持てるようになり、悩みを活かし上手に対処できるようになるのです。本書は、40万部突破の『感情的にならない気持ちの整理術』をはじめとして、数々のベストセラーがある精神科医・和田秀樹氏が、心の専門家として30年以上の臨床経験をふまえ、思考を整理し、ご機嫌で行動的に生きるコツを語った実践書です。「前向きになろうとして空回りしてしまう」「他人の目を気にして、やりたいことができない」「悩みがエスカレートして、気分が重くなる」そんな思いを抱えているあなたに、心のしくみを知り、気持ちを整える“メンタル整理術”をお届けします。【こんな人におすすめです】・考えすぎてしまい、動けなくなることが多い人・不安や自己否定のループから抜け出したい人・心のモヤモヤを言語化して整理したい人・感情に流されず、冷静に行動したいと願う人【こんな効果が期待できます】・思考を切り替え、前向きに行動する習慣が身につく・落ち込みを引きずらず、自分をご機嫌に保てるようになる・悩みの「構造」がわかり、抜け出す道筋が見えてくる・ストレスが減る。周囲とのコミュニケーションもスムーズに【目次】はじめに――悩み体質・不安体質から、ご機嫌体質へ第１章　悩みの９割はかんちがい!?その悩み、本当に考え抜いた結果ですか？ストレスを増やす心のクセ、不適応思考に気づいていますか？知らずにハマる認知バイアス第２章　「やめたいのにやめられない」思考ぐせ・行動ぐせを手放す溜め込まない。流して進む「フロー思考」へ「失敗しても大丈夫」な自分になる一人でがんばりすぎていませんか？「１００点じゃなくてもいい」と思える自分になる「いい人」をやめれば、本当の自分が見えてくる比べるのをやめれば、心が自由になる第３章　思考を整理すれば、不安も悩みも軽くなる悩みを書き出せば、心が整い軽くなる悩みや不安を味方につける思い込みを手放すと、心はもっと軽くなる優先すべきは大事なこと、些細なことは手放そう予測できない時代を柔軟に生きる悩みのループを抜け出し、突破口を見つける第４章　毎日を笑顔で過ごす「ご機嫌の習慣」「笑う門には福来る」は、科学的にも正しい「本当に心配すべきこと」だけにエネルギーを使う起こるかわからない不安に、心を奪われない「切り替えの達人」になる無理はしないで「ラク」を追求する「自分ファースト」のススメ「自分」をもっと愛おしむおわりに――人生は長い。だから、悩みに振り回されすぎないために