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史上初のトレーニングドラマの「トレーニングのみSPバージョン」。運動が苦手な人でも取り組める内容を、一流のパーソナルトレーナーと開発。今すぐ試してみたい。
ノマドワークアウト＝いつでもどこでもあなたの好きなときにトレーニングができるという意味に加えて、“No MAD”＝無謀でない、狂った内容ではないという意味も含まれている。準備運動に始まり、ストレッチ、自重筋トレ、体幹トレーニングなどをレクチャー。
ストレスや疲れによって無意識に浅くなっている呼吸。運動の効果を最大化できる呼吸法をこのトレーニングでマスター。大きく呼吸するだけで体が整うため、短時間でリラックスしたい時にもお勧め。
8分
一日の中で座っている時間が長い人や、つまづきやすい人は足本来の役割が鈍くなっている可能性も。足の各パーツを丁寧にほぐし、しなやかに使えるように、本来の機能を復活させていくトレーニング。
16分
かかとと足首、そして脚までを軽い動きで連結させながら、普段の生活でほとんど使われない内転筋をトレーニング。最初は途中でギブアップしてもOK。何度か繰り返すと、続けられる回数が増えていくはず。
8分
長時間立っていると疲れたり、電車やバスで座りたくなる人にお勧めの新しい呼吸メソッド、腹圧呼吸。まずは腹圧を実感することから。座って、仰向けで、うつぶせで、息を吐いた時におなかに圧をかけられればOK。
9分
腹圧を意識しながら動けるようになってみよう。簡単な動きでも腹圧をかけると運動効果が増幅。グッとおなかに力を入れ続けることができなくても最初はOK。じっくり体に覚え込ませることがポイント。
11分
運動効果を増幅してくれる腹圧呼吸。腹圧呼吸をしながらの運動に慣れた方に続けてほしいコツコツ強化トレーニング。続けることで体幹が鍛えられ、姿勢が良くなり、腰痛予防にもつながっていく。
11分
運動不足の人が使えていないインナーマッスルナンバーワンの腸腰筋を動かしていくトレーニング。まずは、ぎゅっと固まった腸腰筋をほぐすところから。意識しづらい筋肉なので、最初は無理に伸ばさなくても大丈夫。
12分
リズミカルな運動で腸腰筋を目覚めさせよう。脚を縦横無尽に動かすことで、体のコアを支える腸腰筋が強化され、体のバランスを保つ体幹トレーニングにつながっていく。脚のむくみ解消も期待できる。
10分
運動不足の人や、1日中座っていることが多い方に続けてほしい強化トレーニングです。体のコアを支える腸腰筋を動かし、体幹を鍛える。ダンスのような音楽に合わせて楽しいステップにもトライしてみよう。
12分
トレーニング1から8までをマスターした方に向けた総集編。内ももからインナーマッスルまでを12分間で効果的に動かすメニュー。前回のトレーニングから間が空いてしまった場合にもお勧め。
12分
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